Exerciții pentru creșterea bustului - o metodă simplă pentru a face sânul mai mult (top 10)

12 Mai 2025

Exerciții pentru a crește bustul - o oportunitate reală de a face pieptul elastic și de a -l crește cu câteva dimensiuni. Dacă faceți în mod regulat și faceți totul bine, atunci puteți obține vizibil și real Rezultate fără intervenție chirurgicală În câteva luni. Mărirea sânilor va apărea din cauza extinderii musculare.

Există beneficii de la exerciții pentru piept?

Un număr mare de femei nu sunt suficiente sâni. Unii nu sunt mulțumiți de dimensiuni - mici sau mari, mulți sunt nemulțumiți de sânii lor după sarcină și naștere.

Există într -adevăr multe motive pentru nemulțumire, dar acesta nu este principalul lucru. Pieptul este posibil crește fără operații - Acesta nu este un mit, ci o realitate dovedită.

Exercițiile pentru a crește un bust acasă sunt într -adevăr un panaceu pentru cei care nu doresc să recurgă la chirurgie plastică, dar visează glandele mamare frumoase și elastice. Dar, desigur, merită să înțelegem că nu puteți obține aceleași rezultate ca după plastic.

Cu ajutorul unor exerciții speciale, nu veți putea face mai mult glandele mamare, pieptul va crește din cauza mușchilor pompați care sunt localizați direct sub ele. Mușchii bine dezvoltați sunt cheia pieptului atractiv din punct de vedere estetic.

Antrenamentul acasă timp de o săptămână nu va ajuta la obținerea unui rezultat real, ci vă va permite doar să mențineți pieptul în formă bună, să vă protejați împotriva scăderii.

Pentru a crește dimensiunea , trebuie să vă antrenați în mod regulat și câteva luni și abia atunci rezultatele vor fi cu adevărat vizibile.

Puteți viziona exerciții interesante pentru a crește un bust acasă în diverse videoclipuri.

Încălzirea este o etapă importantă a oricărui antrenament

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să întinzi corpul. Acest lucru va ajuta la prevenirea întinderii și a unei varietăți de răni.

Aici nu trebuie să veniți cu exerciții speciale sau complexe, amintiți -vă doar de educația fizică. Ar trebui să se pună un accent special asupra mușchilor pieptului, pentru că le veți antrena.

Trebuie să începeți să vă antrenați cu altele simple, apoi să treceți la exerciții mai complexe. Așadar, puteți obține un efect mai mare și puteți evita durerea sprass.

Top-10 cele mai bune exerciții pentru creșterea bustului

Pentru cursuri, puteți lua o varietate de amplificatoare sau puteți face fără ele. Există diferite tehnici acasă, fără gantere și cu gantere, dar unele dintre ele au devenit mai populare datorită eficacității lor.

Exercițiile cu gantere vor fi mai eficiente, deoarece greutatea suplimentară creează o sarcină și ajută la antrenamentul rapid grupului de interes muscular.

Ridicați brațele în sus, balansați -vă ușor. Repetați câteva minute. Spălați -vă periile în spatele spatelui și ridicați mâinile la cap. Exercițiu cât mai mult posibil, este important ca spatele să rămână drept. După ce se potrivește pe podea, trageți -vă mâinile spre picioare. Repetați de mai multe ori și relaxați -vă complet. Stai pe un scaun. Este necesar să vă asigurați că spatele este perfect drept. Combinați -vă mâinile cu palmele la nivelul pieptului. Apăsați treptat pe palma palmelor cu o forță moderată, în timp ce trebuie să simțiți tensiune pe mușchii pieptului. Numărați la 10, relaxați -vă. Repetați exercițiul de mai multe ori. După ce puteți complica acest exercițiu, luând doar o minge sau o minge de cauciuc în palma mâinii. Față de stomac, apucați -vă picioarele cu mâinile și aplecați -vă într -un semicerc. Încercați să vă îndoiți pe cât posibil, astfel încât mai multă presiune va fi asupra grupelor de interes musculare. În această poziție, este necesar să se înghețe cu 10-20 de secunde, treptat timpul crește. Acest exercițiu a ajuns la starea de fitness a yoga. Opțiunea ideală este să rămâneți în această poziție cel puțin un minut. Push -up -urile sunt un alt dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea bustului acasă, principalul lucru este să le efectuați corect. Puteți împinge în sus de pe podea, precum și de pe un scaun, o canapea, bănci - așa cum veți fi cât mai convenabil. De asemenea, puteți împinge cu un scaun - o apăsare inversă. Pentru a face acest lucru, stai pe spate pe scaun, ia -ți mâinile și coborâți -vă corpul, apoi ridicați -l. Este important să alegeți un scaun greu și stabil, care nu va cădea sub greutatea dvs. Creșterea mâinilor este una dintre cele mai simple, dar din aceste exerciții nu mai puțin eficiente. Poziția de pornire este întinsă pe spate, luați gantere în mâini și țineți -le la nivelul pieptului, răspândiți -vă pe părți, ridicați brațele în sus, reveniți la poziția inițială. Este necesar să efectuați aproximativ 10 astfel de abordări. Poziția de pornire - în picioare, picioarele de umăr - lățime de umăr, puțin spate (ca și cum ar dori să stai pe un scaun). Ne întindem mâinile cu gantere în fața noastră, apoi le aducem la piept, pornind ușor coatele din spate. Exhale - Reveniți la poziția inițială. Exercițiu pulover. Întindeți -vă pe un scaun sau pe o canapea cu spatele, în timp ce picioarele ar trebui să stea strâns pe podea. Întindeți -vă mâinile cu gantere, obțineți -le cât mai mult în spatele capului. Repetați de 10-15 ori. Cel mai bine este să efectuați mai multe abordări. Zid - Deveniți cu fața spre zid, luați un deal în el și, cu forța, împingeți înapoi spre mâinile drepte. 10 secunde apăsând, 10 - relaxare. Exercițiu „schior", care seamănă cu schiul. Este interpretat cu gantere, care în acest caz joacă rolul bastoanelor de schi. Mărirea sânilor care încurcă

Odată cu persistența lecției, fructele bune vor aduce două luni: pieptul va crește cu o singură dimensiune din cauza antrenamentului muscular.

Fiecare exercițiu nu este recomandat să fie efectuat de mai mult de 10 ori, deoarece, în acest caz, antrenamentul va avea un caracter de arsuri de grăsime și pur și simplu nu veți observa efectul creșterii sânilor. Ideal: Când simțiți căldura în mușchi, repetați alta sau de două ori și opriți -vă.